Hoe mild kun jij zijn naar jezelf?

Mild zijn naar jezelf is meestal makkelijker gezegd dan gedaan. Ja toch? Voor je het weet stel je hogere (en meestal niet erg realistische) eisen aan jezelf dan goed voor je is.

Bang voor afwijzing en afkeuring door jezelf en anderen. Bang om niet goed genoeg te zijn. Schroeven we ons zelf nog eens op, jagen we ons zelf na, zetten we nog een tandje bij of beginnen we er niet eens aan, uit angst om te mislukken.

En natuurlijk maak je wèl fouten en gaat er toch van alles mis. Je schrijft in een email de voornaam verkeerd van degene die je zo graag wilde interviewen. Je komt te laat bij de voorstelling van je kind of je vindt dat je een paar kilo te zwaar bent.

Hoe reageer je dan naar jezelf? Onderzoekster Brené Brown benadrukt in haar boek ‘De Moed Van Imperfectie’ dat perfectionisme niet in een vacuüm bestaat, maar iedereen om je heen raakt.

Perfectionisme zet jezelf, maar ook je relaties onder druk. Je geeft het door aan je kinderen, je verziekt je werkomgeving met onredelijke eisen en het is benauwend voor je geliefde, je vrienden en familie.

Andersom werkt het gelukkig ook. Als je mild kunt zijn voor jezelf, dan geeft je dat de ruimte om ook mild te kunnen zijn naar anderen. Je kinderen leren zelfcompassie door naar jou te kijken en anderen om je heen geef je erdoor de ruimte om meer zichzelf te kunnen zijn.

Tot zover de motivatie :-). Maar hoe houd je de moed? Van Brené vandaag drie manieren om jezelf te ondersteunen.

De DIP-knop

1. Duidelijkheid
Test jouw zelfcompassie op www.zelfcompassie.nl van Kristin Neff en Roos Vonk. Het geeft je een beeld van wat zelfcompassie inhoudt en hoe jij daar mee omgaat.

Kristin Neff is een onderzoekster gespecialiseerd op het gebied van zelfcompassie. In Nederland werkt ze samen met Roos Vonk, hoogleraar sociale psychologie aan de Radboud Universiteit van Nijmegen.

2. Inspiratie

There’s a crack in everything. That’s how the light gets in. Leonard Cohen

Hoe vaak zijn we niet bezig alle barsten dicht te plamuren in een poging alles perfect te laten lijken? Dit citaat herinnert aan de schoonheid van barsten (en de bende in huis, het imperfecte blogartikel en de te strakke spijkerbroek).

Het herinnert eraan dat imperfectie geen gebrek is maar een normale omstandigheid waarin we allemaal samen zijn.

3. Positieve actie
Soms helpt het Brené om ‘s ochtends bij het wakker worden tegen zichzelf te zeggen: ‘Vandaag is het goed genoeg als ik gewoon mijn best doe.’

Ik ga op momenten dat ik dat nodig heb ergens met mijn ogen dicht zitten of liggen en denk eraan wat ik tegen mijn kinderen zou willen zeggen als zij een vergelijkbaar moment zouden beleven.

Hoe geef jij jezelf nieuwe moed? Help mij en anderen. Ik kijk uit naar je reactie.